படுத்திருக்கும் போது முழங்காலை மார்புக்கு நீட்டுவது

உடற்பயிற்சி பற்றி

"படுத்திருக்கும் போது முழங்காலை மார்புக்கு நீட்டுவது " targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். No equipment required.

விளக்கம்

ஏணி சிமுலேட்டரில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க இது ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். இது குளுட்டியல் தசைகளை மெதுவாக நீட்டி, கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றத்தை திறம்பட நீக்குகிறது, இது செயலில் ஏறும் போது குவிகிறது.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

—

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

உட்கார்ந்த டைனமிக் பக்கவாட்டு நீட்சி

முழங்கால்களில் மீண்டும் ஒரு முறை நீட்சி

கைகள் இல்லாமல் பிரார்த்தனை நீட்சி

நீட்சி லஞ்ச்

படுத்திருக்கும் போது முழங்கால்களைக் கடந்து நீட்டுவது