முழங்கால்களில் மீண்டும் ஒரு முறை நீட்சி
About this exercise
"முழங்கால்களில் மீண்டும் ஒரு முறை நீட்சி" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி, பைசெப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். No equipment required.
Description
இந்த நீட்சி (பெரும்பாலும் "ஊசியின் கண்" அல்லது அட்டவணை நிலையில் முறுக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது) இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பின் வேலையை சரியாக இணைக்கிறது. இது ஏணி சிமுலேட்டருக்குப் பிறகு அச்சு சுமையை நீக்குகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் பெறுங்கள் (அட்டவணை நிலை). உள்ளங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ், இடுப்பின் கீழ் முழங்கால்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது. இயக்கம்: உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் மார்பைத் திறந்து, பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அதை உங்கள் இடது கையின் கீழ், உள்ளங்கையை மேலே "கடந்து செல்லுங்கள்". சரிசெய்தல்: உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் வலது கன்னத்தை தரையில் குறைக்கவும். இடது கை முகத்தின் முன் வளைந்திருக்கும் அல்லது நீட்டிப்பை மேம்படுத்த தலைக்கு மேல் முன்னோக்கி நீட்டலாம். சுவாசம்: 5-8 ஆழமான சுவாச சுழற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். வெளியேறு: உங்கள் இடது உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக மையத்திற்குத் திரும்பி மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
Muscles worked
Primary
