தலைக்கு மேலே மார்பை நீட்டுதல்
About this exercise
"தலைக்கு மேலே மார்பை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி. No equipment required.
Description
பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் முன்புற டெல்டாக்களுக்கு நீட்சி, தோரணையை மேம்படுத்துதல்.
Instructions
1. சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டாக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கையை அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.2. மெதுவாக உடலை சுவரில் இருந்து விலக்கி, மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை உணர்கிறேன்.3. 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
Muscles worked
Primary
