தலைக்கு மேலே மார்பை நீட்டுதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைக்கு மேலே மார்பை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி. No equipment required.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் முன்புற டெல்டாக்களுக்கு நீட்சி, தோரணையை மேம்படுத்துதல்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டாக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கையை அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.\
2. மெதுவாக உங்கள் உடலை சுவரிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை உணர்கிறேன்.\
3. 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

படுத்திருக்கும் போது முழங்காலை மார்புக்கு நீட்டுவது

முழங்கால்களில் மீண்டும் ஒரு முறை நீட்சி

பின்னால் பின்னால் தோள்களை நீட்டுதல்

சேர்க்கை தசையின் நீட்சி

குவாட்ரைசெப்ஸ் தொடை நீட்சி

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கன்று தசைகளை நீட்டுதல்