உட்கார்ந்திருக்கும்போது பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்

நீட்சி

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள். No equipment required.

Description

பிட்டத்தின் ஆழமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, இது பிடிப்பைப் போக்க உதவுகிறது, பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியில் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சுருக்கத்தை நீக்குகிறது.

Instructions

நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றை வச்சிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
குவாட் போஸ்: ஒரு பாதத்தின் குதிகால் மற்றொன்றின் தொடையில், முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். வளைந்த காலின் முழங்கால் பக்கத்தை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
சாய்: மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் வயிற்றால் உங்கள் இடுப்பை அடைய முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கவும் (உங்கள் முதுகில் வட்டமிடவில்லை).
ஆதாயம்: நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, வளைந்த காலின் முழங்காலில் உங்கள் கையை லேசாக அழுத்தி, அதைக் குறைக்கலாம்.
நேரம்: 20-30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.