உட்கார்ந்திருக்கும்போது பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பிட்டம் தசைகள். No equipment required.
விளக்கம்
பிட்டத்தின் ஆழமான தசைகளை தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, இது பிடிப்பைப் போக்க உதவுகிறது, பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியில் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சுருக்கத்தை நீக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் வயிற்றை வச்சிட்டுக் கொள்ளுங்கள்."நான்கு" நிலை: ஒரு பாதத்தின் குதிகால் மற்றொன்றின் தொடையில், முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். வளைந்த காலின் முழங்கால் பக்கத்தை சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.சாய்: மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் வயிற்றால் உங்கள் இடுப்பை அடைய முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் (உங்கள் முதுகில் வட்டமிடவில்லை).\வலுவூட்டல்: நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, வளைந்த காலின் முழங்காலில் உங்கள் கையை லேசாக அழுத்தி, அதைக் குறைக்கலாம்.நேரம்: 20-30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2-3 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
