படுத்திருக்கும் போது முழங்கால்களைக் கடந்து நீட்டுவது

உடற்பயிற்சி பற்றி

"படுத்திருக்கும் போது முழங்கால்களைக் கடந்து நீட்டுவது" targets the நீட்சி muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள், வெளிப்பகுதி. No equipment required.

விளக்கம்

""""நீட்சி (பெரும்பாலும்" சூப்பினேட் சுருட்டை "அல்லது" தரையில் முழங்கால் " என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு ஏணி இயந்திரத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது குளுட்டியல் தசைகள், தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு ஆகியவற்றை துல்லியமாக நீட்டி, கீழ் முதுகில் உள்ள கவ்விகளை நீக்குகிறது.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

சாய்ந்த தசைகள்

வெளிப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

—

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு சேர்க்கைகளை நீட்டுதல்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கன்று தசைகளை நீட்டுதல்

முழங்காலில் இருந்து தொடை எலும்புகளை நீட்டுதல்

நீட்சி லஞ்ச்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டுதல்

இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு