கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்
About this exercise
"கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
Description
தோள்பட்டை இடுப்புக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த வலிமை உடற்பயிற்சி, நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது
Instructions
மார்பு லிப்ட்: உங்கள் முன்கைகளில் எடையை எறியுங்கள். முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும், கன்னத்தில் கைமுட்டிகள், எடைகள் முன்கைகளின் வெளிப்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். இது "ரேக் நிலை". பெஞ்ச் பிரஸ்: ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், கெட்டில் பெல்ஸை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள். பெஞ்ச் பிரஸ் போது, கை சற்று முன்னோக்கி பனை திரும்பியது. நிர்ணயம்: மேலே, கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் பூட்டப்படுகின்றன, மற்றும் தோள்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தப்படவில்லை. குறைத்தல்: கெட்டில் பெல்ஸை வெறும் விழ விடாமல், மீண்டும் மார்பு நிலைக்கு கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
