கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கெட்டில் பெல்ஸுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை இடுப்புக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த வலிமை உடற்பயிற்சி, நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

மார்பு லிப்ட்: உங்கள் முன்கைகளுக்கு மேல் எடையை எறியுங்கள். முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும், கன்னத்தில் கைமுட்டிகள், எடைகள் முன்கைகளின் வெளிப்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். இது "ரேக் நிலை". பெஞ்ச் பிரஸ்: ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், கெட்டில் பெல்ஸை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள். பெஞ்ச் பிரஸ் போது, கை சற்று முன்னோக்கி பனை திரும்பியது. நிர்ணயம்: மேலே, கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் பூட்டப்படுகின்றன, மற்றும் தோள்கள் காதுகளுக்கு உயர்த்தப்படவில்லை. குறைத்தல்: கெட்டில் பெல்ஸை வெறும் விழ விடாமல், மீண்டும் மார்பு நிலைக்கு கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு சாய்வில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பக்கங்களுக்கு எடையை தூக்குதல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையை தூக்குதல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு முன்னால் எடையைத் தூக்குதல்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் தலைக்கு பின்னால் இருந்து பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு சுமோ கெட்டில் பெல்லை மார்பில் தூக்குவது