ஒரு சாய்வில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு சாய்வில் ஒரு கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: முன்பகுதி, சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
ஒரு சாய்வில் ஊசலாடும் டம்பல்ஸின் அனலாக், டெல்டாக்களின் பின்புற மூட்டைகளை வேலை செய்ய ஒரு கெட்டில் பெல் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, குறைக்கப்பட்ட கைகளில் கெட்டில் பெல்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கெட்டில் பெல்லை மார்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், வட்டமிட வேண்டாம்.3. முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
