உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு முன்னால் எடையைத் தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு முன்னால் எடையைத் தூக்குதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
டெல்டோயிட் தசைகளின் முன்புற மூட்டைகளுக்கு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, குறைக்கப்பட்ட கைகளில் எடைகள்.\
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள எடையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும்.\
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலுக்கு நீங்களே உதவ வேண்டாம்.2. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. உங்கள் முதுகை பெஞ்சிற்கு எதிராக அழுத்தவும்.
