சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்

கால்கள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு சிறப்பு சாய்ந்த சிமுலேட்டரில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குவாட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கான ஒரு பயிற்சி. பின்புறம் பாதுகாப்பானது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை பின்புறத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் மேடையில் வைக்கவும்.
3. பாதுகாப்பு நெம்புகோல்களை விடுவிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைக் குறைத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
5. சுவாசிக்கும்போது, மேடையை சக்திவாய்ந்த முறையில் கசக்கி, உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.