சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு சிறப்பு சாய்ந்த சிமுலேட்டரில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குவாட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கான ஒரு பயிற்சி. சிமுலேட்டர் சரியாக அமைக்கப்பட்டால், அது உறுதிப்படுத்தல் தேவைகளை குறைக்கிறது, ஆனால் நுட்பம் முக்கியமானது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை பின்புறத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் மேடையில் வைக்கவும்.3. பாதுகாப்பு நெம்புகோல்களை விடுவிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைக் குறைத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மேடையை சக்திவாய்ந்த முறையில் கசக்கி, உங்கள் கால்களை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கக் பார்பெல் குந்துகைகள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் மேடையில் தூக்குதல்

ஒரு காலில் குந்துகைகள்

ஒரு பெஞ்சில் பார்பெல் குந்துகைகள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்சில் குளுட் பாலம்

டம்பல்ஸுடன் குந்து