கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு தனிமை உடற்பயிற்சி, ஒரு குறுக்குவழி அல்லது கீழ் தொகுதியில் செய்யப்படுகிறது. முழு வீச்சு மீது ஒரு நிலையான சுமை வழங்குகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. கிராஸ்ஓவரின் கீழ் தொகுதிகளுக்கு டி-கைப்பிடிகளை இணைக்கவும்.
2. இடுகைகளுக்கு இடையில் நின்று, கேபிள்களை இறுக்க ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.3. உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு பெரிய மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது போல, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.5. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உயரத்தில் உங்கள் கால்களால் புஷ்-அப்கள்

டம்பல் இனப்பெருக்கம்

மார்பில் பார்கள்

பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடை குறைப்பு