கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

மார்பு பிளாட் பெஞ்ச்இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், இயந்திரங்கள்.

Description

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, குறுக்குவழி அல்லது கீழ் தொகுதியில் செய்யப்படுகிறது. முழு வீச்சு மீது ஒரு நிலையான சுமை வழங்குகிறது.

Instructions

1. கிராஸ்ஓவரின் கீழ் தொகுதிகளுக்கு டி-கைப்பிடிகளை இணைக்கவும்.
2. இடுகைகளுக்கு இடையில் நின்று, கேபிள்களை இறுக்க ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு பெரிய மரத்தை கட்டிப்பிடிப்பது போல, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
5. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.