ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

மார்பு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி, பைசெப்ஸ், லாட்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் அகலமான முதுகை நீட்டுவதற்கான ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி. இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க டம்பல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தி, பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன.
2. இரு கைகளாலும் (ஒரு முக்கோண வடிவத்தில்) மேல் வட்டின் உட்புறத்தால் டம்பல் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பலைக் குறைக்கவும், நீட்டிப்பை உணரவும்.
4. மூச்சை இழுத்து, டம்பலை மார்புக்கு மேலே அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.