ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி, பைசெப்ஸ், லாட்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் அகலமான முதுகை நீட்டுவதற்கான ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி. இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க டம்பல் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தி, பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் தரையில் உள்ளன.
2. இரு கைகளாலும் (ஒரு முக்கோண வடிவத்தில்) மேல் வட்டின் உட்புறத்தில் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பலைக் குறைக்கவும், நீட்டிப்பை உணரவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பலை உங்கள் மார்புக்கு மேலே அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

பைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

நடுப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு சாய்வில் புஷ்-அப்கள்

சிலந்தி புஷ்-அப்கள்

படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்

எடை இனப்பெருக்கம்

தரையில் மாறி மாறி பெஞ்ச் எடைகள்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்