மாற்று கெட்டில் பெல் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"மாற்று கெட்டில் பெல் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
தோள்பட்டை இடுப்பின் வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்க்க ஒரு கையால் பெஞ்ச் எடைகள்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் தோள்களில் எடையுடன் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும்.\
2. ஒரு கெட்டில் பெல்லை கசக்கி, அதைக் குறைத்து, பின்னர் மற்றொன்றை கசக்கி விடுங்கள்.\
3. வழக்கை நிலையானதாக வைத்திருங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. பெஞ்ச் பிரஸ் போது பக்க விழ வேண்டாம்.2. அதிக எடையுடன் தொடங்க வேண்டாம்.3. இயக்கத்தின் சமச்சீர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
