தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல்லை சுழற்றுதல்

தோள்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல்லை சுழற்றுதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, பின்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

தோள்பட்டை இயக்கம், ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை வெப்பமயமாதல் மற்றும் கோர் வலுப்படுத்துதலுக்கான உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. எழுந்து நிற்க, உங்கள் மார்பின் முன் கொம்புகளால் இரு கைகளாலும் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு ஒளிவட்டம் போடுவது போல, உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் கெட்டில் பெல்லை மெதுவாக நகர்த்தவும்.
3. ஒரு திசையில் பல வட்டங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் மற்ற திசையில்.