தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல்லை சுழற்றுதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"தலையைச் சுற்றி கெட்டில் பெல்லை சுழற்றுதல்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, பின்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
தோள்பட்டை இயக்கம், ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை வெப்பமயமாதல் மற்றும் கோர் வலுப்படுத்துதலுக்கான உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. எழுந்து நிற்க, உங்கள் மார்பின் முன் கொம்புகளால் இரு கைகளாலும் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.2. நீங்கள் ஒரு ஒளிவட்டம் போடுவது போல், உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் கெட்டில் பெல்லை மெதுவாக நகர்த்தவும்.3. ஒரு திசையில் பல வட்டங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் மற்ற திசையில்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. லேசான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு இயக்கம் உடற்பயிற்சி, வலிமை உடற்பயிற்சி அல்ல.2. ஹன்ச் செய்யாதீர்கள், உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்.
3. உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி இருந்தால், நிறுத்துங்கள்.
3. உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி இருந்தால், நிறுத்துங்கள்.
