உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் பிளாட் பெஞ்ச்கெட்டில்பெல்

About this exercise

"உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், கெட்டில்பெல்.

Description

உட்கார்ந்த நிலையில் மேல்நிலை கெட்டில் பெல் அழுத்தி, கால் மற்றும் பின் ஆதரவை நீக்குகிறது.

Instructions

1. முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் எடைகள்.\n2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் கெட்டில் பெல்ஸை கசக்கி விடுங்கள்.\n3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.