உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
உட்கார்ந்த நிலையில் மேல்நிலை கெட்டில் பெல் அழுத்தி, கால் மற்றும் பின் ஆதரவை நீக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் எடைகள்.\
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் கெட்டில் பெல்ஸை கசக்கி விடுங்கள்.\
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை பெஞ்சின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தவும்.2. கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம். 3. கீழ்நோக்கி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
