அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்

தோள்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

சிக்கலான டெல்டா பயிற்சிக்கான ரோட்டரி பெஞ்ச் பிரஸ், கெட்டில் பெல்ஸுக்கு ஏற்றது.

Instructions

1. உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கவும், கெட்டில் பெல்ஸை உங்கள் தோள்களில் "ராக்கெட்" பிடியுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (கைப்பிடி செங்குத்து, கெட்டில் பெல்லின் அடிப்பகுதி உங்கள் முன்கையில் உள்ளது).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எடையை கசக்கி, தூரிகைகளை விரிவுபடுத்துங்கள்.
3. உள்ளங்கையின் உச்சியில், அவர்கள் எதிர்நோக்குகிறார்கள்.
4. தலைகீழ் சுழற்சியைச் செய்வதன் மூலம் திரும்பவும்.