அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"அர்னால்டின் கெட்டில் பெல் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
சிக்கலான டெல்டா பயிற்சிக்கான ரோட்டரி பெஞ்ச் பிரஸ், கெட்டில் பெல்ஸுக்கு ஏற்றது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உட்கார்ந்து அல்லது எழுந்து நிற்கவும், "ராக்கெட்" பிடியுடன் உங்கள் தோள்களில் கெட்டில் பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (கைப்பிடி செங்குத்து, கெட்டில் பெல்லின் அடிப்பகுதி உங்கள் முன்கையில் உள்ளது).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எடையை கசக்கி, தூரிகைகளை விரிவுபடுத்துங்கள்.
3. மேலே, உள்ளங்கைகள் எதிர்நோக்குகின்றன.4. தலைகீழ் சுழற்சியைச் செய்வதன் மூலம் திரும்பவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.2. வழக்கில் மின்னழுத்தத்தை இழக்க வேண்டாம்.3. போதுமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
