ஒரு கையால் கெட்டில் பெல்லை ஆடுங்கள்

தோள்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"ஒரு கையால் கெட்டில் பெல்லை ஆடுங்கள்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

பின்புற சங்கிலியின் வெடிக்கும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி (பிட்டம், கயிறுகள், தொடைகள், பின்புறம்).

Instructions

1. உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக நிற்கவும். கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கெட்டில் பெல். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, கெட்டில் பெல்லைப் பிடிக்கவும்.2. இடுப்பின் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், கெட்டில் பெல்லை மார்பு நிலைக்கு முன்னோக்கி "தள்ளுங்கள்". கை நேராக உள்ளது.3. கெட்டில் பெல் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ஊஞ்சலில் இறங்கி உடனடியாக அடுத்த பிரதிநிதியைச் செய்யட்டும்.