பட்டாம்பூச்சி

மார்பு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"பட்டாம்பூச்சி" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு தெளிவான வடிவம் மற்றும் பிரிப்பு கொடுக்க ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறப்பு பெக்-டெக் சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்.
2. உட்கார்ந்து, பெஞ்சிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக அழுத்தவும்.
3. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், மார்பு தசைகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி, தசைகளை நீட்டவும்.