பட்டாம்பூச்சி

மார்பு இயந்திரங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பட்டாம்பூச்சி" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு பிரித்தெடுத்து உடற்பயிற்சி கொடுக்க pectoral தசைகள் ஒரு தெளிவான வடிவம் மற்றும் பிரிப்பு செய்யப்படுகிறது ஒரு சிறப்பு "பெக்-டெக்" போலி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் கைப்பிடிகள் மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்.
2. உட்கார்ந்து, பெஞ்சிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக அழுத்தவும்.
3. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், மார்பு தசைகளை முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி, தசைகளை நீட்டவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

1. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடிகளை முட்டாளாக்க வேண்டாம்.2. உங்கள் முதுகில் சுற்றவோ அல்லது உங்கள் தோள்களை பின்புறத்திலிருந்து தூக்கவோ வேண்டாம்.3. எதிர்மறை கட்டத்தில் உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாக வளைக்க வேண்டாம்.