உடல் சுழற்சியுடன் புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"உடல் சுழற்சியுடன் புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கிளாசிக் புஷ்-அப்களை உடல் சுழற்சி மற்றும் ஒரு கையை மேலே தூக்குதல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. இது பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அத்துடன் முதுகெலும்பின் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் உயரமாகவும் நிற்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். சாதனை: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, வழக்கமான புஷ்-அப் போல, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தரையிலிருந்து தள்ளி பட்டியில் திரும்பவும். உங்கள் எடையை ஒரு கையில் வைத்து, உங்கள் உடலை பக்கமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் எதிர் கையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பு. அடுத்த புஷ்-அப் செய்து மற்ற திசையில் ஒரு திருப்பத்தை செய்யுங்கள். மாற்று பக்கங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
