வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
பிடியின் வலிமை, முன்கைகள் மற்றும் கயிறுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. எழுந்து நிற்க, உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கையில் கைப்பிடியின் மேல் பகுதி ("கொம்புகள்") மூலம் கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைத்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கெட்டில் பெல் ஆட வேண்டாம்.2. பிடியில் விரைவாக சோர்வடைவதால், மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.3. கீழ்நோக்கி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
