வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்

உடல் மையம் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"வைஸிலிருந்து கெட்டில் பெல்லை தூக்குதல்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: கீழ் முதுகு, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

பிடியின் வலிமை, முன்கைகள் மற்றும் கயிறுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறப்பு பயிற்சி.

Instructions

1. எழுந்து நின்று, உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கையில் கைப்பிடியின் மேல் பகுதியால் ("கொம்புகள்") கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைத்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும்.