பெஞ்ச் எடைகள் மாறி மாறி

தோள்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"பெஞ்ச் எடைகள் மாறி மாறி" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

சமச்சீரற்ற சுமை மூலம் நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும் ஒரு அடிப்படை தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் தோள்களில் "ராக்கெட்" நிலையில் கெட்டில் பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல்லை கசக்கி விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைத்து உடனடியாக இரண்டாவது ஒன்றை கசக்கி விடுங்கள்.