பெஞ்ச் எடைகள் மாறி மாறி
உடற்பயிற்சி பற்றி
"பெஞ்ச் எடைகள் மாறி மாறி" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
சமச்சீரற்ற சுமை மூலம் நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமையை உருவாக்கும் ஒரு அடிப்படை தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தோள்களில் "ராக்கெட்" நிலையில் கெட்டில் பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கெட்டில் பெல்லை கசக்கி விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைத்து உடனடியாக இரண்டாவது ஒன்றை கசக்கி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை வடிகட்டவும்.2. பெஞ்ச் பிரஸ் போது பக்க விழ வேண்டாம்.3. இரண்டு கட்டங்களிலும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
