காஸ்டர்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"காஸ்டர்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உடலின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை உருவாக்கும் சுழற்சி எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. மேல் தொகுதிக்கு பக்கவாட்டாக நின்று, உங்கள் மார்பில் இரு கைகளாலும் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.2. கயிற்றை இறுக்க தொகுதியிலிருந்து ஒரு படி விலகிச் செல்லுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக கசக்கி, உடலின் சுழற்சியை தொகுதியை நோக்கி எதிர்க்கவும்.4. 2-3 விநாடிகள் பிடித்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளைத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடல் அலகு நோக்கி திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டாம்.2. பக்கத்தில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.3. உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் பதற்றத்தில் இருங்கள்.
