காஸ்டர்

உடல் மையம் டம்பல்

About this exercise

"காஸ்டர்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உடலின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வலிமையை உருவாக்கும் சுழற்சி எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. மேல் தொகுதிக்கு பக்கவாட்டாக நின்று, உங்கள் மார்பில் இரு கைகளாலும் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
2. கேபிள் பதற்றம் தொகுதியிலிருந்து ஒரு படி விலகிச் செல்லுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக கசக்கி, உடலின் சுழற்சியை தொகுதியை நோக்கி எதிர்க்கவும்.
4. 2-3 விநாடிகள் பிடித்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளைத் திருப்பி விடுங்கள்.