விஸில் முழங்கால் லிப்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"விஸில் முழங்கால் லிப்ட்" targets the உடல் மையம் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
வைஸில் கால் லிப்டின் இலகுரக பதிப்பு, ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது அல்லது நிலப்பரப்பில் வேலை செய்யும் போது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. குறுக்குவெட்டில் தொங்க விடுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. ராக் வேண்டாம்.2. உங்கள் கால்களை வளைக்காமல், முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும்.3. கீழ்நோக்கி இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
