ஒரு சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மாறுபாடு, மேல் பெக்டோரல் தசைகளில் கவனம் செலுத்த சாய்ந்த பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சை (30°) வைக்கவும்.
2. கீழ் தொகுதிகளின் டி-கைப்பிடிகளைப் புரிந்துகொண்டு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.3. தொடக்க நிலை: ஆயுதங்களைத் தவிர, முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மேல் மார்பின் மேல் கைப்பிடிகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.5. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பட்டாம்பூச்சி

சிலந்தி புஷ்-அப்கள்

பெஞ்ச் பிரஸ்

கீழே உள்ள தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடை குறைப்பு