ஒரு சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

மார்பு இயந்திரங்கள்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

கீழ் தொகுதியிலிருந்து பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மாறுபாடு, மேல் பெக்டோரல் தசைகளில் கவனம் செலுத்த சாய்ந்த பெஞ்சில் செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. குறுக்குவழியின் தூண்களுக்கு இடையில் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சை (30°) வைக்கவும்.
2. கீழ் தொகுதிகளின் டி-கைப்பிடிகளைப் புரிந்துகொண்டு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. தொடக்க நிலை: ஆயுதங்களைத் தவிர, முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, மேல் மார்பின் மேல் கைப்பிடிகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
5. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.