பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

தோள்கள் பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

தோள்பட்டை இடுப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, ஒரு பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. இது உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது டெல்டாக்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. செங்குத்தாக அல்லது 80-85 °கோணத்தில் பொருத்தப்பட்ட பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான பிடியுடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்து உங்கள் மார்பு/காலர்போனின் மேற்புறத்தில் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை உங்கள் தலைக்கு மேல் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.