பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the தோள்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை இடுப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, ஒரு பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. இது உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது டெல்டாக்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. செங்குத்தாக அல்லது 80-85°கோணத்தில் பொருத்தப்பட்ட பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்து உங்கள் மார்பு/காலர்போனின் மேற்புறத்தில் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை உங்கள் தலைக்கு மேல் செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

முன்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்த எடையுடன் இராணுவ பெஞ்ச் பிரஸ்

உங்கள் முன் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து கன்னம் இழுக்கவும்

டம்பல்ஸை கன்னத்தில் தூக்குதல்

ஒரு மூலையில் புஷ்-அப்கள்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்