டம்பல்ஸுடன் சுமோ குந்துகைகள்

கால்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் சுமோ குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

அகலமான கால்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் கொண்ட குந்துகைகள். உள் தொடை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் உள்ளது.

Instructions

1. வட்டு மூலம் ஒரு டம்பல் எடுத்து, எழுந்து நிற்க, தோள்களை விட கால்கள் அகலமாக, சாக்ஸ் விரிவடைந்தது.
2. உங்களை ஒரு குந்துகைக்குள் தாழ்த்தி, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.