டம்பல்ஸுடன் சுமோ குந்துகைகள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"டம்பல்ஸுடன் சுமோ குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள், உட்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
அகலமான கால்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் கொண்ட குந்துகைகள். உள் தொடை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் உள்ளது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. வட்டு மூலம் ஒரு டம்பல் எடுத்து, எழுந்து நிற்க, தோள்களை விட கால்கள் அகலமாக, சாக்ஸ் விரிவடைந்தது.
2. உங்களை ஒரு குந்துகைக்குள் தாழ்த்தி, முழங்கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும்.3. தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸின் திசையில் நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.2. அதிக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
