ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ' ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ।
2. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਮਝ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.