ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ' ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਧੁਰੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਬਾਰਬੈਲ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ । 2. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.
