ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਲੱਤਾਂ

About this exercise

"ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. No equipment required.

Description

ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.