ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. No equipment required.
ਵੇਰਵਾ
ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਈਪਰਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਿਸਪਸ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਜਾਓ.
