ਲੰਗਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੰਗਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੋ.3. ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ । 4. ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ.3. ਕੇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
