ਲੰਗਸ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਲੰਗਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੋ.
3. ਪਿੱਛੇ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਹਦਾ ।
4. ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

Muscles worked

Primary

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

Secondary

ਐਬਸ