ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
3. ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 30-60 ਸਕਿੰਟ).
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੋ.