ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੀ ਕੁਰਸੀ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ, ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.3. ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 30-60 ਸਕਿੰਟ).4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਠੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਰਲਲ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ.2. ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ.
