ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਗਰਦਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇਪੇਜ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਤਾਲੇ ਮੋੜ ਕੇ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ).
4. ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ.
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.