ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਗਰਦਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇਪੇਜ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਤਾਲੇ ਮੋੜ ਕੇ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.3. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ).4. ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ.5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਡੰਬਲ ਲੰਗ