ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸਮਮਿਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.4. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਝੁਕੋ ਨਾ.2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.
