ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਸਮਮਿਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.
2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
4. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.