ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ.
2. ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.