ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਸੋਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡੇ.ਐਨ 2 ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ' ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
