ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਸਕੁਆਟ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ. ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਬੀਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਲੋੜੀਦੀ ਸਕੁਆਟ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਬੈਂਚ ਜ ਬਾਕਸ ਰੱਖੋ.
2. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛੋਕੜ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.
4. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.