ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਕੁਆਟ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ. ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਬੀਮਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਲੋੜੀਦੀ ਸਕੁਆਟ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਬੈਂਚ ਜ ਬਾਕਸ ਰੱਖੋ.2. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ.3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛੋਕੜ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.ਐਨ 4 . ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬੈਂਚ ' ਤੇ "ਪਲੌਪ ਡਾਊਨ" ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.2. ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਦਿਓ.3. ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਚੁਣੋ.
