ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਸੰਤੁਲਨ, ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਫਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਰੱਖੋ.3. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
