ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਸੰਤੁਲਨ, ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
3. ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਫਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.