ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਅੱਪ. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੰਸਕਰਣ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਬਦਲਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਰੋ.