ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਦਮ-ਅੱਪ. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੰਸਕਰਣ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਬਦਲਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਉਤਰਨ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ.
