ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼.

Instructions

1. ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦੋ ਹੱਥਾਂ (ਗੋਬਲਟ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ ਦੋ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.