ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ. ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰੁਖ ਲਓ.2. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ.3. ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਸੁੱਟੋ.4. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਦਬਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਲੱਕ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਗੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਪੈਰ ਪ੍ਰੈਸ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ