ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੱਧ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟ ਦੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ) ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ' ਤੇ ਝੁਕ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.2. ਕੋਈ ਝਟਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਅਟੁੱਟਤਾ.
