ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ
About this exercise
"ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਮੱਧ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟ ਦੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ) ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ' ਤੇ ਝੁਕ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
