ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਬਾਹਰੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਅਗਵਾਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੋ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
