ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ
About this exercise
"ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਬਾਹਰੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
Description
ਅਗਵਾਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੈਲਾਓ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
Muscles worked
Primary
