ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ
About this exercise
"ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
Description
ਪੱਟ (ਹਿਪ ਬਾਈਸੈਪਸ) ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.
2. ਆਪਣੇ ਸ਼ਿੰਸ ਨੂੰ ਅਕੀਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੋਲਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ.
Muscles worked
Primary
