ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੱਤ ਝੁਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੱਟ (ਹਿਪ ਬਾਈਸੈਪਸ) ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ.2. ਆਪਣੇ ਸ਼ਿੰਸ ਨੂੰ ਅਕੀਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੋਲਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ.2. ਸੀਟ ਤੋਂ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਪੂਰੀ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ.
