ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਉਲਟਾ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਲੰਗਜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ.2. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.3. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ

ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ

ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ