ਉਲਟਾ ਲੰਗ
About this exercise
"ਉਲਟਾ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਲੰਗਜ ਪਰਿਵਰਤਨ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਸਿੱਧਾ ਉੱਠੋ.
2. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
