ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ. ਫੋਕਸ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ' ਤੇ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
3. ਬਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.