ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟਸ. ਫੋਕਸ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ' ਤੇ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. 2. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.3. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਝੁਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ.2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ. 3. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
