ਸਕੁਐਟਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਹਰ ਆ ਗਈਆਂ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ.3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਰੱਖੋ.ਐਨ 4 . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ-ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ (ਜੇ ਲਚਕਤਾ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ).ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਉਠਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.
