ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਹਰ ਆ ਗਈਆਂ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ.
3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖੋ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਪ-ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰੋ (ਜੇ ਲਚਕਤਾ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ).
5. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.