ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

Instructions

1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ' ਤੇ ਜਾਓ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ("ਗਊ").
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ("ਬਿੱਲੀ").
4. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲੋ.

Muscles worked

Primary

ਲੱਕ

Secondary

ਵਿਚਕਾਰਲਾ