ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਿੱਲੀ ਗਾਂ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ' ਤੇ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਟੇਲਬੋਨ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ (\"ਗਊ\").3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ("ਬਿੱਲੀ").4. ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.2. ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਰਦਨ ਵੱਧ-ਮੋੜ ਨਾ ਕਰੋ."ਗਊਆਂ"3. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.
