ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.
ਵੇਰਵਾ
ਸ਼ਰੇਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਸਮਝ.3. ਰੈਕ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.ਐਨ 5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ.2. ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਨਾ ਕਰ.3. ਵਰਤਣ ਇੱਕ ਵੱਧ ਫ਼ਜਰ ਭਾਰ ' ਤੇ ਦਾਗ਼ ਸਾਹਮਣੇ.
