ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ

ਪਿੱਠ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ਰੇਗੀ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਸ਼ਰੇਗ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ.

Instructions

1. ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਸਮਝ.
3. ਰੈਕ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.