ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਤਾਲਮੇਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਲਵੋ (ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ).
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕੋ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ.
3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝੁਕੋ.
4. ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

Muscles worked

Primary

ਲੱਕ

Secondary

ਅਗਲਾ

ਨਿਤੰਬ