ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਤਾਲਮੇਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਲਵੋ (ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ).ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕੋ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ.3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝੁਕੋ. 4. ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ.3. ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ.
