ਸੁਪਰਮੈਨ

ਪਿੱਠ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸੁਪਰਮੈਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਸਟੈਟਿਕ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.
3. 2-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

Muscles worked

Primary

ਲੱਕ

Secondary

ਪਿਛਲਾ

ਨਿਤੰਬ