ਸੁਪਰਮੈਨ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸੁਪਰਮੈਨ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੱਕ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਸਟੈਟਿਕ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.3. 2-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਲੱਕ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਪਿਛਲਾ

ਨਿਤੰਬ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਖਿੱਚੋ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਟਾਈਮਰ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਾਗ਼

ਟੀ-ਗਰਦਨ ਧੱਕਾ

ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ