ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
About this exercise
"ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ' ਤੇ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀਃ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਇਕ ਹੱਥ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ. ਪਲਾਂਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅਗਲਾ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕਰੋ. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ
Muscles worked
Primary
Secondary
