ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
About this exercise
"ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਇੱਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਘੱਟ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਡਰਆਰਮ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.
Muscles worked
Primary
Secondary
