ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ neuromuscular ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀ ਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰੰਤਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹੈ.4. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਉੱਪਰਲਾ

ਹੇਠਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਬਾਓ

ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਮੋੜ

ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਝੁਕਾਅ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ