ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਉੱਪਰਲਾ, ਹੇਠਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਚੱਕਰ ਖਿੱਚੋ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ.
3. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰੰਤਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਹੈ.
4. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ.