ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ

ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ" targets the ਬਾਹਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ — ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.